50台で10kg痩せるには？｜3ヶ月から始める身体づくり

目標が決まったら、次に考えたいのが「今の自分はどんな状態なのか」ということです。 身体の状態、現在の体重、食生活、運動習慣、仕事や生活環境。 同じ10kgという目標でも、スタート地点が違えば必要な方法も変わります。 大切なのは、最初から「これをやれば痩せる」と方法を決めることではありません。 今の自分を知り、何から変える必要があるのかを考える。 SERAでは、現在地を確認することから身体づくりを始めます。

10kg痩せようと思ったとき、運動量を増やすことから始める方も少なくありません。 ここで重要なのは、「どれだけ運動するか」よりも、「今の身体がどれだけ動ける状態にあるか」ということです。 身体が硬い、しゃがみにくい、バランスが取りにくい、少し動くだけで疲れる。 こうした状態で急に運動量や負荷を増やすと、身体への負担が大きくなり、痛みやケガにつながる可能性があります。また、ハードすぎる運動は継続そのものを難しくします。 SERAでは身体の状態を確認し、必要に応じてピラティスやコンディショニングで整え、筋力トレーニングや日常の活動へ段階的につなげます。 たくさん動くことより、まず「動ける身体」をつくる。 身体が対応できる範囲を少しずつ広げ、自然と活動量を高めていきます。

10kg痩せたいという目標があるなら、体重の変化はもちろん大切です。 身体が軽くなる、見た目が変わる。そうした変化も身体づくりを続けるモチベーションになります。 同時に考えておきたいのが、「痩せたあとも続けられるか」ということです。 極端な食事制限や無理な運動を一時的に頑張るのではなく、食事・運動・日常の活動を少しずつ自分の生活に取り入れていく。 10kg落とすことを目指しながら、その身体を維持できる習慣までつくる。 減量とその先の生活を切り離さずに身体づくりを進めます。