ランニングで足裏が痛い方へ｜名東区のパーソナルピラティス＆コンディショニングSERA

まずは呼吸を使い、背中や腰まわりの過剰な緊張を整えていきます。背筋群だけに頼って身体を支える状態から、腹筋群と背筋群がバランスよく働き、身体をコントロールできる状態を目指します。

次に、ハムストリングスや内転筋群、臀部などを使いながら、骨盤と股関節を自分でコントロールする練習を行います。足だけに頼らず、身体全体で体重を支えられる土台をつくります。

プッシュ動作などを取り入れ、腹部を使いながら肋骨・骨盤の位置をコントロールします。整えた姿勢を保ったまま手足を動かし、体幹と四肢が連動する状態へつなげていきます。

足部の内在筋にもアプローチし、自分の足でアーチを支えられる状態を目指します。ただ足指を動かすだけではなく、足裏で地面を感じながら、立つ・支える・地面を押すための機能につなげていきます。

最後は、ここまで整えてきた呼吸・体幹・骨盤・股関節・足部を、立った状態で一つの動きとしてつなげます。片脚で支える、重心を移動する、地面を押すといった動きを通して、実際の歩行やランニングへつなげていきます。